Você adoece mais cedo do que deve!

Vivemos cada vez mais, é certo, mas envelhecemos doentes.

Morremos muito por causas que poderiam ser prevenidas.

A nossa saúde mental está longe do que desejaríamos.

Nem sempre comemos bem e, olhando a maioria, quase não fazemos exercício.

Bebemos demasiado álcool, mas começamos, finalmente, a deixar de fumar.

No geral adoecemos mais cedo do que deveria ser

Há doenças que não matam logo, mas geram incapacidade permanente, de grau variável.

Com tudo o que de mau está associado à diminuição da qualidade de vida de cada um e, não raras vezes, daqueles que os rodeiam.

Fatores de Risco

Há doenças que, não sendo habitualmente mortais, causam muito transtorno por gerarem incapacidade temporária.

E há fatores de risco transversais a quase todas as doenças.

Há um conjunto de fatores de risco que contribuem significativamente para uma vida mais breve:

• hipertensão arterial
  • Portugal apresenta taxas superiores às de todos os restantes países mediterrânicos e a às de todos os países da Europa Ocidental
• gorduras no sangue
• diabetes
  • A incidência Portuguesa (perto de 10%) é muito superior à de outros países com dieta Mediterrânica
• excesso de peso
  • Portugal é o 18º país com menor percentagem de obesos (IMC≥30) entre as mulheres e o 15º com menor percentagem de obesos entre os homens
• tabagismo
  • Portugal é o 16ª país com menor percentagem de fumadores do sexo masculino e o 13º país com menor percentagem de fumadores do sexo feminino, entre 46 países analisados
  • A maior parte dos países com taxas de fumadores inferiores às Portuguesas
• dieta inadequada
• falta de exercício físico
  • Portugal é o segundo país (entre 47) com maior taxa de inatividade física
• Hábitos alcoólicos
  • Portugal é o 14º país (em 53) com maior taxa de consumo de álcool nas mulheres, e o 8º (em 54) com maior taxa de consumo de álcool entre nos homens

Tudo comportamentos que cada um de nós pode alterar.

A maioria de casos das doenças pode ser prevenida

O acesso a medidas preventivas, incluindo as que dependem de mudanças de estilo de vida, está dependente, e muito, do poder de compra de cada um.

Existe uma tendência de perda de saúde e menor longevidade para os mais desfavorecidos financeiramente.

A despesa per capita em saúde em Portugal é a 21ª mais elevada de 56 países analisados, sendo menos de metade do que a de praticamente todos
os países da Europa Ocidental.

Curioso é  o lugar que Portugal ocupa em termos de percentagem de copagamento pessoal das despesas de saúde.

Portugal ocupa a 28ª posição entre os 56 países analisados, o valor do copagamento é 2 a 3 vezes mais elevado do que o de praticamente todos
os países da Europa Ocidental.

Depois dos 65 anos, em média, apenas esperamos viver mais 8 anos sem incapacidade, contra 10 anos mais na União Europeia.

Quer isto dizer que envelhecemos mal e com demasiadas doenças.

Mudança de comportamentos

O estilo de vida engloba os «comportamentos», como os alimentares, de beber, de fumar ou não fumar, de conduzir veículos, de lidar com as situações problemáticas e acontecimentos de vida.

Algumas pequenas mudanças na sua rotina podem tornar a sua vida mais fácil, sem exigir de si grandes esforços.

O importante é esforçar-se para implementar hábitos novos que o deixem mais feliz!

1. Mais exercício
   1. O ser humano foi feito para se mexer, no entanto a maioria das pessoas tem uma vida sedentária
   2. Escolha a atividade que mais lhe agrada, desde musculação, saltar à corda, bicicleta, corrida ou uma simples caminhada
   3. Dê prioridade às escadas: nem que sejam poucos andares
2. Cuide do seu Bem-estar
   1. Quando o corpo se sente bem, a sua mente também
   2. A falta de sono afeta sua vida mais do que deseja admitir
      1. durma pelo menos 7 horas de sono todas as noites
   3. Alimentação saudável
      1. Opte por alimentos mais naturais e faça sua própria comida
3. Fique atento à sua Saúde
   1. Faça um check-up todos os anos
   2. principalmente se tiver mais de 40 anos
   3. Para a mulher, é vital executar a mamografia
   4. O homem precisa realizar o exame de próstata
   5. Realize exames constantes ao sangue
4. Não se Preocupe Tanto
   1. Viva e aproveite a vida
   2. Não deixe as amarras da sociedade te impedirem de ser feliz
   3. Perdemos muito tempo preocupando-nos com o sentido de algumas coisas
5. Cuidado com os sentimentos
   1. Evite cultivar sentimentos como raiva e ódio
   2. Perdoar não significa ignorar o que lhe fizeram
   3. Nutrir rancores é como tomar veneno
6. Tome decisões de Manhã
   1. Você estará menos emocionalmente e fisicamente exausto
   2. Descanse antes de tomar uma decisão
   3. É necessário ter o máximo de energia possível para decidir
7. Lembre-se de Agradecer
   1. Aprecie cada dia e alegre-se com o que você tem
   2. Muita gente gostaria muito de estar no seu lugar
   3. A gratidão aumenta a felicidade
   4. Ao invés de reclamar das coisas que você não tem, agradeça pelas coisas que você tem

O importante é esforçar-se

A maioria das doenças é prevenível por alterações no estilo de vida e pela adoção de comportamentos protetores e promotores da saúde.

Todos podemos fazer mais e melhor pela nossa saúde.

Depois dos 65, em média, apenas esperamos viver mais 8 anos sem incapacidade, contra 10 anos mais na União Europeia.

Quer isto dizer que envelhecemos mal e com demasiadas doenças.

As políticas públicas saudáveis começam no exercício de cidadania que é cuidarmos melhor de cada um de nós.

Pode já elaborar a lista das mudanças que vai fazer na sua vida para que ela seja melhor e com mais saúde.

Agora que chegou ao fim, levante -se, ande, «mexa -se pela sua saúde».

Na Clinica Santa Maria Adelaide, estamos aqui para o acompanhar.

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