Prepare o seu corpo para o verão

Preparar o corpo para o verão, faltam dois meses para o verão e já estamos ansiosos .

Mas também pelas férias, pelo calor e por uma dieta saudável que nos ajudam a preparar o verão.

Prepare o seu corpo para o verão: Alimentos que o ajudam

O verão está a chegar!

Os dias já começam a aquecer e a vontade de ir passear até à praia e usar roupa mais fresca é cada vez maior.

É hora de atender às necessidades do seu corpo para o verão, para que possa ver-se e sentir-se melhor do que nunca.

Manter uma atitude positiva é essencial para alcançar seu objetivo.

Se quiser ver melhorias no seu corpo antes que o calor o atinja, deve ter uma vontade forte de fazê-lo.

Mas a questão é: como preparar o corpo para o verão?

Beber mais água

Só com o organismo bem hidratado é que asseguramos devidamente todas as suas funções.

A água participa ativamente em quase todos os processos fisiológicos inerentes à nossa sobrevivência.

Nomeadamente na digestão, na absorção, circulação e eliminação de muitas substâncias do organismo.

No entanto, e apesar da importância da água para a saúde, ainda existem muitas pessoas que bebem uma quantidade de água insuficiente.

Isto leva a estados de desidratação, com as diversas consequências que isso acarreta: desconcentração, irritabilidade, maior vontade de comer, entre outras.

De uma forma sucinta, a importância da água para a saúde reflete-se nos seguintes aspetos:

– Ajuda na eliminação de toxinas do nosso organismo, contribuindo para o seu bom funcionamento e equilíbrio.
– Constitui um importante veículo de nutrientes, em particular minerais, a todas as células e tecidos;
– Ajuda a manter a temperatura corporal;
– Promove o bom funcionamento do trânsito intestinal e previne / combate a prisão de ventre;
– Hidrata e mantem saudáveis e bonitos a pele e o cabelo, retardando o seu envelhecimento;
– Ajuda a prevenir as infeções urinárias;
– Minimiza a retenção de líquidos;
– Ajuda a controlar o apetite.

O segredo que quer saber para preparar o seu corpo para o verão

O segredo está em apostar numa alimentação equilibrada.

Com a ingestão dos alimentos certos podemos equilibrar o nosso sistema imunitário.

Trata-se de uma espécie de exército a que o nosso organismo recorre para se proteger das agressões.

No entanto há alimentos que são mais indicados do que outros.

1. Brócolos, Laranja e Morangos

São fontes alimentares de vitamina C.

Esta vitamina encontra-se sobretudo nas frutas e vegetais, tais como:

• frutas cítricas
• sumo de tomate
• batata
• pimento verde e vermelho
• kiwi
• brócolos
• morango

2. Iogurte

O iogurte  é considerado um probiótico já que contém bactérias vivas, que ajudam a melhorar a saúde do sistema digestivo.

Os principais benefícios do iogurte natural para o seu corpo de verão:

• Melhorar a flora bacteriana intestinal
• Melhorar o trânsito intestinal –  permitindo uma melhor digestibilidade
• Combater a fermentação dos alimentos – evitando os gases, irritações e inflamações
• Promover aumento da massa muscular e a sua recuperação
• Aumentar as defesas do organismo – diminuindo o risco de sofrer doenças como gripe

3. Canela

A canela é um condimento aromático que pode aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

A canela também ajuda a:

• reduzir os picos de açúcar no sangue
• aumentar a sensibilidade à insulina
• diminuir a resistência à insulina
• favorece a perda de peso

Combine a sua dieta com exercício físico

Ao aumentar o seu nível de atividade física na sua vida, o seu corpo precisará de se adaptar para fornecer energia extra.

Esta é obtida a partir da gordura armazenada no corpo, o que vai ajudar e muito a preparar o seu corpo para o verão.

Tente fazer uma atividade que ponha o seu coração a bombar durante pelo menos 30 minutos, 3-4 vezes por semana.

Ao movimentar o seu corpo terá outros benefícios:

• melhoria do sistema cardiovascular
• melhoria do sistema respiratório
• absorção de glicose pelos músculos – impedirá a acumulação da gordura em excesso

Não é adepto de exercício físico intenso, deixo-lhe algumas alternativas para o seu corpo de sonho

O mais conveniente é criar uma rotina de treino e alimentação adaptada a cada caso e objetivo.

No entanto aqui ficam algumas sugestões:

1. Caminhada Uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode fazer a diferença.

Para além de ajudar a manter o peso, ajuda também na prevenção de várias doenças.

2. Jogging

Ligeiramente mais exigente do que as caminhadas, mas igualmente benéfico para o organismo.

É um excelente exercício cardiovascular.

3.Yoga, tai-chi e outro

Além de relaxar a mente, são um ótimo exercício de resistência e alongamento muscular.

4. Aulas de Dança

As aulas de dança são uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Ajudam a fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e a se divertir.

Além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.

Saiba que os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que:

• melhoram o trânsito intestinal
• combatem a retenção de líquidos
• aceleram o metabolismo
• ajudam a queimar calorias

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia.

Junte a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.

O segredo está em apostar numa alimentação equilibrada que vai fazer toda a diferença na maneira como nos vamos sentir.

Na Clinica Santa Maria Adelaide, estamos aqui para o acompanhar.

Marque a sua consulta.

O QUE DIZEM OS NOSSOS PACIENTES

Horário de funcionamento

  +351 911 949 443

Localização