Quero deixar de fumar. O que faço?

Quem o pode ajudar:

O médico de clinica geral e familiar pode ajudar na cessação tabágica.

O médico fará uma avaliação breve da motivação e da possível dependência nicotínica e dará a orientação mais adequada para definir o dia para deixar de fumar (dia D).

A terapêutica de substituição da nicotina (TSN) consiste na reposição da dose diária de nicotina habitualmente consumida. O tratamento tem a duração de 8 a 12 semanas, não sendo sujeito a receita médica.

O clinico também o ajudará a preparar-se com um conjunto de medidas para os dias mais difíceis após deixar de fumar.

Quais são os sintomas de abstinência do tabaco?

Quando para de fumar é normal surgir:

sentimento de tristeza
insónia
irritabilidade
dificuldade de concentração, inquietação, nervosismo diminuição da frequência cardíaca sensação de fome
desejo de fumar

Para a maioria das pessoas, os piores sintomas duram apenas alguns dias ou algumas semanas, mas o desejo de um cigarro pode durar mais tempo. Este desejo é desencadeado por estímulos como a lembrança do tabaco, olhar para embalagens de tabaco ou pessoas a fumar. Embora estes sintomas possam ser desagradáveis, a falta de tabaco e os sintomas de abstinência não são perigosos para a saúde.

Benefícios no momento em que deixa de fumar:

após 20 minutos: a pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal
após 12 horas: os níveis de monóxido carbono no sangue voltam ao normal
após 2 semanas a 3 meses: começa a respirar melhor e a sentir mais energia
após 1 ano: o risco de ataque cardíaco diminui
após 2 a 5 anos: o risco de acidente vascular cerebral diminui
após 10 anos: corre 50% menos risco de ter um cancro do pulmão

- redução do risco de cancro do pulmão e de muitos outros tipos de cancro
- redução do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e de doença vascular periférica
- redução do risco de infertilidade
- redução do risco de desenvolvimento da doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC)
- redução dos sintomas respiratórios, tais como tosse, pieiras e falta de ar

Quais são os benefícios para os jovens de parar de fumar?

Para os mais jovens, o primeiro benefício de parar de fumar é evitar a dependência do tabaco, porque quanto mais cedo o jovem abandonar o tabaco menor a probabilidade de vir a fumar na idade adulta. Os adolescentes que fumam apresentam uma maior probabilidade de consumir álcool e outras substâncias ilícitas. Os jovens que decidem parar de fumar:

mantêm um adequado desenvolvimento pulmonar
mantêm a sua aptidão física, uma boa resistência e um bom desempenho desportivo
reduzem o risco de queixas respiratórias e a gravidade de doenças respiratórias
no caso de sofrerem asma têm menos crises e controlam melhor a doença

Dicas para deixar de fumar:

No dia “D” pare mesmo de fumar:

Retire todos os objetos relacionados com o consumo de tabaco de perto de si;
Quando sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente, controle a respiração, aprenda a relaxar;
Não pense que nunca mais fumará, mas que hoje não vai fumar. Mantenha pensamentos positivos e objetivos diários;
Aumente o seu nível de atividade física, como uma simples caminhada, que o irá ajudar a sentir-se com uma melhor disposição;
Faça uma alimentação saudável. Parar de fumar pode aumentar o seu apetite nas primeiras semanas, compense essa tendência com uma alimentação equilibrada e fracionada ao longo do dia;
Diminua a ingestão de café e álcool até se sentir mais liberto do desejo de fumar. Substitua por chá ou infusões sem açúcar;
Evite estar junto de outras pessoas que fumem e peça aos seus amigos e colegas que não fumem perto de si;
Evite os momentos “perigosos”, aqueles em que habitualmente fumava e utilize as suas estratégias para lidar com essas situações;
Guarde num local visível o dinheiro que diariamente poupa por não comprar tabaco e utilize-o em algo que lhe dê prazer.

Marque já com o nosso médico de clinica geral e familiar sobre os medicamentos que o podem ajudar na cessação tabágica.

Fonte: https://www.sns24.gov.pt/guia/deixar-de-fumar/

O QUE DIZEM OS NOSSOS PACIENTES

“A simpatia da equipa multidisciplinar e a delicadeza do corpo clínico, transmitem a confiança necessária para voltar sempre com a certeza que será sempre uma boa experiência.”

Daniel Pinhal

“Para mim a clínica Santa Maria Adelaide é sinónimo de confiança,profissionalismo e simpatia.
Agradeço o empenho de todos os que lá trabalham e com a certeza que voltarei sempre”

Carla Machado